강 좌 계 획 서

▣ 2025학년도  2학기

프로그램 명칭	매트 소도구 필라테스	강의 일시	주간	수 요일( 17 : 00 - 18 :00 )
				금 요일( 17 : 00 - 18 :00 )
강사 성명	김연주
			야간	요일( : - : )
주교재		보조교재

▣ 주별 수업계획

주	주 별 수 업 계 획	비고(교수법, 기자재)
1	1) 강의제목 : 오리엔테이션 및 필라테스 이해 2) 강의주제 : 정렬과 호흡의 기초 3) 강의세부내용(자세히) : 체형 분석 및 운동 목적 설정, 매트 필라테스를 통해 기본동작과 호흡
2	1) 강의제목 : 매트 필라테스 기초 2) 강의주제 : 코어 안정화 중심 루틴 1 3) 강의세부내용(자세히) : 코어 감각 키우기 (브리징, 백 익스텐션등)
3	1) 강의제목 : 코어 활성화 순환 자극 2) 강의주제 : 지방 대사를 위한 코어 중심 호흡 & 순환 준비 3) 강의세부내용(자세히) : 체간의 중심 세움, 지방연소를 위한 유산소형 호흡법
4	1) 강의제목 : 전신 코어 필라테스 2) 강의주제 : 전신 중심부 근육 집중 3) 강의세부내용(자세히) : 복부 집중 루틴 (프론트, 사이드 플랭크 변형 등)
5	1) 강의제목 : 소도구 1 2) 강의주제 : 폼롤러 사용 3) 강의세부내용(자세히) : 근막 이완과 유연성 증가(햄스트링, 고관절, 흉곽 이완 등)
6	1) 강의제목 : 전신 필라테스 2) 강의주제 : 정렬 기반 루틴, 중심 안정화, 밸런스 훈련 3) 강의세부내용(자세히) : 근막 연결 체계를 고려한 움직임, 서서할 수 있는 실생활 동작 루틴
7	1) 강의제목 : 소도구 2 2) 강의주제 : 소프트 볼 사용 3) 강의세부내용(자세히) : 안정화 및 대칭성 향상, 골반 균형 및 체간 안정 루틴
8	1) 강의제목 : 밸런스 강화 2) 강의주제 : 신경근 협응 및 균형감 향상 3) 강의세부내용(자세히) : 한 발 중심동작, 불안정면 루틴 설계(4주차 변형 동작 활용)
9	1) 강의제목 : 소도구 3 2) 강의주제 : 세라 밴드 응용 3) 강의세부내용(자세히) : 유연성과 저항의 조절, 밴드의 강조 차이를 활용한 팔, 등, 햄스트링
10	1) 강의제목 : 실생활 기능성 루틴 2) 강의주제 : 일상 움직임과 연계 3) 강의세부내용(자세히) : 일상에서 자주 쓰는 관절 및 근육 위주 기능적 루틴 설계
11	1) 강의제목 : 유연성 향상 집중 루틴 2) 강의주제 : 근막 이완과 유연성 증가 3) 강의세부내용(자세히) : 햄슽트링, 고관절, 흉곽 이완 스트레칭 루틴
12	1) 강의제목 : 소도구 4 2) 강의주제 : 서클링 활용 3) 강의세부내용(자세히) : 저항을 통한 안정화와 협응, 필라테스 링을 활용한 팔, 다리, 코어 근력 루틴
13	1) 강의제목 : 척추의 움직임 2) 강의주제 : 유연성과 안정의 균형 3) 강의세부내용(자세히) : 척추 굴곡, 신전, 회전 루틴 집중 ( 롤 다운, 롤 업, cat & cow변형 등 )
14	1) 강의제목 : 하체 정렬과 코어 연결 2) 강의주제 : 골반 안정화, 고관절 중심 하체 루틴 3) 강의세부내용(자세히) : 고관절 정렬 이해 (내회전/외회전 감각), 무릎 발복 정렬의식
15	1) 강의제목 : 종합 복습 2) 강의주제 : 전신 매트 필라테스 통합 복습과 변형 동작 3) 강의세부내용(자세히) : 개개인 맞춤 동작 체크

* 강좌가 초, 중, 고급 과정 등으로 구분개설이 된 경우 각각 작성하여 주시기 바랍니다.

* 본 주별 수업계획은 수강신청용 자료이므로 세부적으로 작성하셔야 합니다. (교육과정 만족도 평가 반영)       김연주         (인)